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糖尿病的运动疗法

日期:2020-04-23   浏览次数:753

       一、运动的重要性 

      1、2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病 2、超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关 3、6个月不运动,胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势 4、进行规律运动者,糖尿病发病的相对危险性下降14%-60% 5、中强度的运动45-60分钟/天,可预防超重成人进展为肥胖 

    

      二、糖尿病能治好吗

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        三、运动前的检查与评估 

        1、检测运动前后的血糖 

        2、心电图或运动实验 

        3、眼底检查 

        4、足部检查 

        5、关节减产 

        6、肾脏检查 

        7、建立完整的病史档案 


        四、哪些情况下糖友不能运动 

1、糖尿病酮症酸中毒 

2、空腹血糖大于16.8MMOL/L 

3、增值性视网膜病 

4、肾病 

5、严重心血管疾病 

6、合并急性感染者 


五、糖友适合的运动 

1、有氧运动——消耗葡萄糖、调节心肺 世界卫生组织建议:更好的运动是步行 8.jpg

2、无氧运动——氧气不足使乳酸增加,导致气急、肌肉酸痛 不主张采用此运动 


六、运动的更佳时间 

1、从口饭算起,餐后1小时左右 

2、早餐后运动效果更好 

3、晚餐后运动——消耗多余能量 

4、晨练不宜过早、不宜空腹 


七、运动强度和频率 

1、每周3-5次,每次30分钟左右的中等强度运动

2、进行中等强度运动时心率应该达到更大心率的60%-70% 

3、自我感觉:周身发热、微微汗出、但不是大汗淋漓 建议测算运动时的脉率=170-年龄  


八、运动前后的注意事项 

1、运动前热身5-10分钟 

2、运动后整理5-10分钟 

3、培养规律定量运动的习惯 

4、不要在饥饿或饱食时运动 

5、避免单独运动 

6、运动时随身携带糖果、点心,预防发生彩神网盟快三 

7、运动后仔细检查皮肤,足部 

8、运动后测血糖并做好记录 

9、运动量较大,当天睡前监测一次血糖 

10、运动后感到不适,及时就医

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